Zvuči poznato? Radne dane guraš s tri kafe, “nadoknađuješ” spavanje vikendom, i ubeđuješ sebe da je sve u redu. Ipak, u ponedeljak opet ustaješ umoran kao da nisi ni spavao. To nije samo “umor od posla” – to je dug sna, tihi saboter tvog zdravlja, raspoloženja i fokusa.
Šta je zapravo dug sna?
Kada iz noći u noć spavaš manje nego što ti je potrebno (najčešće manje od 7 sati), tvoje telo i mozak ulaze u stanje deficita. Taj manjak sna se ne briše jednim dužim spavanjem u subotu – on se nakuplja i počinje da utiče na tvoje mentalno i fizičko stanje.
Zamisli to kao minus na banci: ako trošiš više nego što imaš, zadužuješ se. Slično je i sa snom – kada ga uskraćuješ, telo sve teže funkcioniše, a ti ni ne primećuješ koliko ti pada kapacitet.
Kako znaš da si u minusu?
- Iako spavaš duže vikendom, i dalje se budiš umoran
- Teže ti je da se koncentrišeš, a greške i zaborav su češći
- Brže planeš, nervozan si bez posebnog razloga
- Hrana ti više prija noću, posebno slatkiši i grickalice
- Imaš manje motivacije za kretanje ili trening
Može li se dug sna vratiti?
Dobra vest je da može – ali ne preko noći. Nije dovoljno prespavati nedelju dana i reći “sad sam sve nadoknadio”. Telo treba kontinuitet. To znači bar nedelju ili dve doslednog, kvalitetnog sna svake noći (7–9 sati), bez velikih odstupanja u ritmu spavanja.
Zaboravi mit o “hvatanju sna” vikendom. Tvoj organizam najviše voli rutinu: legni i ustaj u slično vreme svakog dana, makar to značilo da vikendom ustaneš sat ranije nego inače. Veruj, dugoročno ćeš se osećati bolje.
San nije slabost, nije gubljenje vremena – to je tvoj najmoćniji alat za energiju, raspoloženje i zdravlje. Ako sebi možeš da daš jedan poklon ove nedelje, neka to bude – dovoljno sna.
