Imuni sistem je kao tvoj lični tim za bezbednost — stalno radi u pozadini da te zaštiti od bakterija, virusa i drugih neprijatelja. Ali šta možeš da uradiš da mu pomogneš da funkcioniše što bolje?
Osnovne navike koje imunitet voli
Dovoljno sna: Bez kvalitetnog sna, telo ne može da obnovi snagu i proizvede važne belančevine koje pomažu u borbi protiv infekcija. Ciljaj na 7-8 sati po noći.
Uravnotežena ishrana: Hrana bogata vitaminima C i D, cinkom i antioksidansima je pravo gorivo za imuni sistem. Voće, povrće, orašasti plodovi i riba su sjajan izbor.
Redovna fizička aktivnost: Čak i lagana šetnja od 30 minuta dnevno pokreće cirkulaciju i stimuliše imuni odgovor.
Hidratacija: Voda pomaže da ćelije funkcionišu kako treba i da se toksini brže izbacuju iz organizma.
Stres pod kontrolom: Hronični stres “tumi” imuni sistem i smanjuje njegovu efikasnost, zato je važno pronaći načine da se opustiš.
Šta izbegavati?
- Preterano konzumiranje alkohola i pušenje smanjuju sposobnost tela da se bori sa infekcijama.
- Preskakanje obroka i nezdrava hrana narušavaju ravnotežu hranljivih materija.
Dodaci ishrani — da ili ne?
Većini ljudi zdrav način života pruža dovoljno podrške, ali ponekad, naročito u sezoni prehlada, dodaci poput vitamina D ili cinka mogu biti od pomoći. Pre nego što počneš, dobro je konsultovati se sa lekarom.
Briga o imunitetu nije komplikovana — to su male, svakodnevne navike koje zajedno čine veliku razliku. Tako ćeš svom telu dati šansu da ostane zdravije i spremnije za sve izazove.
